Tupakoinnin lopettamisen vaiheet – repsahdukset ovat tavallisia ja vähentäminenkin auttaa
Tupakoinnin lopettaminen on usein iso päätös, eikä polku savuttomaan elämään ole yleensä suoraviivainen tai kaikilla samanlainen. On tärkeää huomata, että tupakoinnin lopettamisen vaiheet ovat yksilöllisiä, ja repsahdukset kuuluvat useimmilla prosessiin.
Lopettamisen positiiviset vaikutukset alkavat kuitenkin näkyä lähes välittömästi ja ne kasvavat sitä mukaan, mitä pidempään lopettamisesta kuluu aikaa. Jo muutaman tunnin kuluttua verisuonitukosten riski laskee, toisen ja kolmannen päivän kohdalla haju- ja makuaistisi lähtevät terävöitymään ja jo parin viikon päästä kehosi verenkierto ja immuunipuolustus vahvistuvat!
Valmistaudu vieroittautumiseen tutustumalla tässä artikkelissa listattuihin yleisimpiin tupakoinnin lopettamisen vaiheisiin, äläkä lannistu mahdollisista takapakeistakaan, sillä lopussa odottava maali on varmasti vaivan arvoinen.
Harkinta-aika ja lopettamispäätös vaativat henkistä kanttia, mutta se kannattaa
Neljä viidestä tupakoitsijasta on huolissaan tupakoinnistaan, ja lähes puolet on yrittänyt lopettaa edeltävän vuoden aikana. Tupakoitsija pitää useimmiten monta tupakkalakkoa ennen lopullista irtautumistaan tupakasta. Varmuus lopettamispäätöksestä syntyykin usein pikkuhiljaa. Tärkeintä on kirkastaa, miksi lopettaminen on itselle tärkeää ja sen jälkeen tehdä selkeä päätös sen toteuttamisesta.
– Tupakoinnin lopettamisen vaiheissa on usein kyseessä pidempi prosessi. Jotkut lopettavat kerralla, mutta monille se ei onnistu tai sovi. Itseään voi motivoida pienemmilläkin välitavoitteilla. Lopettamispäätökseen kannattaa hakea potkua merkittävistä terveyshyödyistä, rahallisista säästöistä tai lopettamisen positiivista vaikutuksista läheisiin. Lemmikkieläimetkin hyötyvät, kun omistaja lopettaa tupakoinnin. Moni pitää tupakan lopettamisen apukeinoja kalliina, mutta ei ole tullut ajatelleeksi, kuinka paljon rahaa voi säästää lopettamalla tupakoinnin. Jo vähentämällä kaksi tupakka-askia viikossa säästää yli 700 euroa vuodessa, kertoo Helsingin kaupungin tupakkaklinikan tukilääkäri Outi Seppälä.
Päätöksen tekeminen ja siinä pysyminen vaativat henkistä kanttia. Päätöksestä kannattaakin kertoa läheisille, että saa kannustajia viisaan päätöksensä tueksi. Lopettamisen prosessissa voivat auttaa myös vertaisryhmät, joissa saa ymmärrystä ja tukea prosessilleen.
Jos olet epävarma lopettamisesta, kokeile alkuun pääsemiseksi vaikkapa yhtä savutonta päivää tai viikkoa, tai vähennä askit puoleen! Pelkkä lopettaminen voi sanana olla liian voimakas, joten voit kokeilla vaikka ”vähentää” tai ”olla tänään polttamatta”. Saatat huomata, että vähempi savuttelu ei olekaan niin vaikeaa kuin olit luullut, tai huomaat terveysvaikutuksia, joiden myötä haluat jatkaa kokonaan savuttomaksi.
Tunnista ja torju tupakan vieroitusoireet valmistautumalla ja keksimällä vaihtoehtoista tekemistä
Tupakoinnin lopettamisen vaiheisiin kuuluvat lähes poikkeuksetta vieroitusoireet, riippuen aiemmasta tupakoinnin määrästä ja yksilöllisen riippuvuuden laadusta. Vierotusoireita koetaan keskimäärin 2-4 viikkoa lopettamisesta, ja niitä on mahdollista lievittää erilaisilla valmisteilla. Nikotiiniriippuvuuden oireista voit lukea lisää nikotiiniriippuvuuden oireet-artikkelistamme.
Suositeltavaa on pitää huolta riittävästä levosta, monipuolisesta terveellisestä syömisestä sekä keksiä etukäteen keinot itsensä harhauttamiseen himon iskiessä. Jos kahvitauolla olet tottunut käymään sauhuilla, voisitko sen sijaan pyytää kollegaa pikkukävelylle tai soittaa vaikka ystävälle? Tai voisitko nauttia jonkin hedelmän piristykseksi kahvin kanssa entisen tupakan sijaan?
Usein tupakointi on totuttu tapa, jonka lopettamisen vaiheisiin liittyy vahva henkinen riippuvuus. Kun löydät sen tilalle korvaavia keinoja tappaa aikaa, rentoutua tai lievittää stressiä, et enää tarvitse myrkyllistä tupakkaa.
Nikotiiniriippuvuudesta kannattaa pyrkiä kokonaan eroon, joten tupakkaa ei kannata korvata nuuskalla eikä sähkötupakalla. Nikotiinikorvausvalmisteet ovat turvallisia, mutta pieni osa ihmisistä voi jäädä koukkuun niihinkin. Tupakkariippuvuudesta irtautumiseen on onneksi saatavilla nykyään reseptilääkkeitä, sekä nikotiinikorvaushoitojen lisäksi nikotiinivapaakin tuote.
Älä lannistu repsahduksista, vaan palaa niiden jälkeen takaisin suunnitelmaan
Monen tupakoitsijan vieroitusmatkaan saattaa kuulua useita repsahduksia ja ruotuun palaamisia, mikä on aivan luonnollista. Tärkeintä on olla itselleen armollinen ja palata repsahduksen jälkeen siihen, mihin on jäänyt.
– Kannattaa huomata, että lopettamispäätöksen jälkeen tupakoitsija tekee keskimäärin 3-4 lakkoa ennen kuin lopettaminen onnistuu pysyvästi. Tämä on täysin luonnollista, eikä repsahduksista kannatakaan lannistua, sillä jokainen päivä ilman tupakkaa on hyväksi elimistöllesi, ja vähentämiselläkin on merkittäviä terveysvaikutuksia, Seppälä muistuttaa. Vähentäminen pienentää myös nikotiiniriippuvuutta ajan mittaan, ja tekee siten jatkossa irtautumisen helpommaksi.
Seppälä kannustaa myös pohtimaan repsahdusten tarjoamaa uutta tietoa matkalla tupakoinnin lopettamiseksi.
– Repsahdukset tarjoavat arvokasta oppia, miten voit välttää vastaavan tilanteen jatkossa. Jos otat takapakkia, kannattaa kuunnella, millaisia tuntemuksia se kehossasi ja mielessäsi herättää. Usein repsahdusten tuottama harmistus vahvistaa aiemmin tehtyä lopetuspäätöstä, minkä jälkeen vieroittautumismatkan jatkaminen on helpompaa, hän lisää.
Tupakoinnin lopettaminen on matka - maali odottaa, nauti savuttomuuden tuomista hyödyistä!
Osalla tupakoinnin lopettaminen onnistuu kertapäätöksellä, kun taas toisilla prosessi voi edetä vaiheittain jopa vuosien ajan. Jokainen väliin jätetty tupakka on kuitenkin askel oikeaan suuntaan.
– Tupakoinnin lopetettuaan moni on huomannut, että ylimääräistä rahaa jää vuosittain käyttöön tuhansia euroja enemmän verrattuna entiseen elämään. Vielä tärkeämpiä ovat kuitenkin terveydelliset hyödyt. Lopettamalla autat itseäsi pysymään terveenä, ja vähennät myös läheistesi riskiä sairastua passiivisen tupakansavulle altistumisen vuoksi. Esimerkilläsi voit myös tukea muita tupakoivia tekemään lopettamispäätökseen. Auttamalla kaksi ihmistä irti tupakasta, estät yhden ennenaikaisen kuoleman, koska ainakin puolet tupakoitsijoista kuolee ennenaikaisesti tupakointinsa vuoksi, Seppälä huomauttaa.
Tupakoinnin lopettamisen vaiheet ovat yksilöllisiä eikä niiden läpikäyminen ole aina helppoa. Matka on kuitenkin kaiken vaivan arvoista, myös repsahdusten jälkeen.
Kotimainen Acetium® imeskelytabletti on tupakoinnin yhteydessä käytettävä vieroitusvalmiste, jonka avulla voit päästä tupakasta eroon ilman nikotiinin haittavaikutuksia tai mitään muitakaan riippuvuutta aiheuttavia ainesosia. Löydät valmisteen apteekeista ja hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista.